Cada vez mas nuestra sociedad es mas incierta y crea ansiedad e inseguridad.
Se están viviendo continuos cambios en el que la flexibilidad, la adaptación y el vivir el presente son claves para poder vivir sin ansiedad y sufrimiento.
Esta incertidumbre está creando momentos de crisis y replanteamientos y que requieren de más apoyos, técnicas y herramientas para poder gestionar la tanto en la vida laboral como en la personal.
Mindfulness es el entrenamiento de estas técnicas y sólo se puede transmitir desde la propia experiencia e integración personal de la práctica.
Por ello, planteo unas sesiones para practicar estas técnicas y unas pautas para gestionar mejor las emociones y vivir mas plenamente El mensaje es que no nos sintamos mal por sentir ansiedad. Lo importante es reconocerla, y buscar los mecanismos para aliviar sus efectos. Ante todo nos debería quedar claro que la ansiedad es una mensajera, y la evitación hacia lo incómodo nos debilita y si nos resistimos es aun mas incómodo.
Este programa te ayuda si:
-Estás inmerso en tu círculo de preocupación, temores, inseguridades, sentimientos negativos sobre nosotros mismos, fobias, falta de concentración, miedos etc…
-Sientes miedo a lo que vaya a ocurrir en el futuro y no sientes que controlas tu vida.
-Tu ansiedad te limita y no te deja disfrutar de las cosas o eventos que mas te gustaría hacer y nos crea ciertas adicciones al tabaco, al alcohol, a comer de mas….
-Te cuesta relajarte y tienes problemas con el sueño. Sientes alguna vez taquicardias,, cefaleas, sudoración, temblores, molestias estomacales, opresión en el pecho, mareos, vértigos, cefaleas, disnea, garganta seca
Este es el programa que necesitas para:
-Liberarte de tu círculo de preocupaciones
-Aprender a gestionar la ansiedad limitante a partir de las herramientas de MIndfulness
-Seguir unas pautas claras para llevar una vida saludable contigo mismo/a
-Aprender a reconocer y aceptar las emociones difíciles que vives y tener los recursos para afrontarlos
-Transformar la ansiedad en bienestar vía la aceptación y el compromiso con tus valores, tu propósito de vida.
Contenido de las sesiones
1.Aprender a vivir el presente. El triángulo de la atención. La conexión cuerpo-mente
2.La percepción subjetiva. Nosotros no somos los pensamientos. Cómo evitar la rumiación.
3.La gestión de las emociones en los momentos difíciles.
4.Cómo regular la ansiedad. La aceptación y el compromiso con tus propios valores.
5.Tu brújula interior, tu propósito de vida. ¿Cuáles son tus valores y creencias que te hacen de guía. El desarrollo de una auto-indagación que te permitirá conocer el mensaje de tu ansiedad.
6.La práctica de la gratitud y la compasión. La mejor manera para sentirse bien.
7.Retiro de 1 día: Cómo potenciar el autocuidado: practicar la alimentación consciente, disfrutar del poder del silencio, conocer y practicar las pautas para dormir bien, y disfrutar de la conexión con la naturaleza.
8.Sesión individual. Sesión para consulta de situaciones personales y posibles dudas para poder seguir con la disciplina y el buen hábito.
Metodología
Se plantean sesiones de 1h30 durante 6 semanas consecutivas. Además contempla un día de retiro para profundizar la práctica y una sesión l individual en cualquier momento del programa.
Se necesita un compromiso para llevar a cabo estas sesiones para ver la evolución.
Está estudiado que se necesitan mínimo 8 semanas para cambiar hábitos. Los hábitos saludables requieren de disciplina y compromiso. A medida que se practican se valora sus beneficios y se interiorizan en nuestras vidas.
Plan del programa
•Una vez a la semana nos reunimos 1h30 un grupo reducido, y nos permitirá integrar la práctica de Mindfulness de forma amable y totalmente guiada. Practicaremos juntos y podrás preguntar y recibir toda la orientación que necesites.
•A partir de unas tareas y diarios de práctica semanales que tendrás cada semana podrás organizarte con facilidad e ir registrando tu experiencia y descubrimientos..
•Realizaras practicas durante la semana. Recibirás un mensaje para que no te olvides de la práctica de la meditación. Las prácticas son siempre guiadas y de duración y complejidad progresiva, a medida que avanza el programa.
•Semanalmente recibes propuestas de auto indagación que te permitirán profundizar en ti, conocerte mejor y reflexionar acerca del mensaje de tu ansiedad.
Precio
Precio total asciende a 330€
Este precio incluye las 6 sesiones en sala, el retiro de 1 día y la sesión individual (con un 40% de descuento del precio del retiro y de la sesión individual por formar parte del programa)
Fechas de las sesiones:
Enero: 12,19 y 26
Febrero: 2,9 y 16
Retiro: 25 de febrero
Sesión individual a convenir durante el programa y hasta 1 mes después del programa
Mi CV:
Psicóloga especialista en terapias de aceptación y compromiso e instructora de Mindfulness acreditada de MBSR (Mindfulness based on stress reduction).
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